Pour certains ayant lu le post précédent sur l'alimentation du tireur, j'ai eu des questions du style "dans quoi on trouve ceci ou cela?"
Je vais donc vous fournir différentes informations sur où trouver des glucides, des protéines and co.
Bonne dégustation.
Les fruits et légumes sont généralement faibles en glucides, mais certains sont plus riches que d'autres. Voici une liste de fruits et légumes qui contiennent une quantité relativement élevée de glucides :
Pommes de terre ( la pomme de terre en purée à un indice glycémique est plus haut ).
Patates douces
Maïs
Pois
Bananes
Raisins
Mangues
Ananas
Prunes
Fruits secs (dates, figues, raisins secs)
Il est important de noter que les fruits et légumes sont également riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants, ce qui les rend essentiels dans une alimentation équilibrée.
Les céréales non transformées les plus riches en glucides sont :
Le blé entier (73g de glucides pour 100g)
Le riz brun (77g de glucides pour 100g)
Le quinoa (21g de glucides pour 100g)
L'avoine (56g de glucides pour 100g) ( mon préféré ).
Le millet (73g de glucides pour 100g)
Il est important de noter que les céréales non transformées contiennent également des fibres, des vitamines et des minéraux essentiels à une alimentation équilibrée.
Les aliments transformés qui contiennent le plus de glucides sont généralement des produits sucrés, tels que les boissons gazeuses, les confiseries, les gâteaux, les biscuits, les céréales sucrées, les barres énergétiques, les pâtisseries, etc. Les aliments transformés riches en glucides comprennent également les aliments à base de farine blanche, tels que le pain blanc, les pâtes, les pizzas, etc. Il est important de noter que ces aliments sont souvent riches en calories et pauvres en nutriments, donc il est préférable de limiter leur consommation.
Les gras
Pour un tireur sportif, il est recommandé de consommer des graisses saines telles que les graisses insaturées, en particulier les acides gras oméga-3.
Les sources d'acides gras oméga-3 comprennent les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, le hareng et les sardines, ainsi que les noix, les graines de lin, l'huile de lin et l'huile de colza.
Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, ce qui est important pour les athlètes soumis à une pression cardiovasculaire élevée lors de compétitions.
Il est également important de limiter la consommation de graisses saturées et de graisses trans, qui peuvent augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
Beaucoup de sportif savent que les protéines sont importantes pour la musculature.
On peut trouver des protéines dans différents aliments, notamment :
Les viandes (poulet, dinde, bœuf, veau, agneau)
Les poissons (saumon, thon, truite, sardines)
Les fruits de mer (crevettes, moules, huîtres)
Les œufs
Les produits laitiers (fromage blanc, yaourt, fromage, lait)
Les légumineuses (lentilles, haricots rouges, pois chiches)
Les noix et les graines (amandes, noix de cajou, graines de courge, graines de tournesol)
Les produits à base de soja (tofu, tempeh)
Il est important pour un tireur sportif de consommer suffisamment de protéines pour aider à la récupération musculaire et au maintien de la masse musculaire. Cependant, il est également important de consommer des glucides pour fournir de l'énergie pendant l'exercice.
Apport vitaminique oui ou non ?
Il n'y a pas de recommandations vitaminiques spécifiques pour les tireurs sportifs en particulier, mais une alimentation équilibrée qui fournit des vitamines et des minéraux essentiels est importante pour maintenir une bonne santé en général.
Les vitamines les plus importantes pour les athlètes en général, y compris les tireurs sportifs, sont les vitamines B, C et D, ainsi que les minéraux tels que le fer, le calcium et le magnésium.
Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des recommandations nutritionnelles spécifiques à votre situation individuelle.
Il est toujours possible de passer chez son médecin et lui demander une prise de sang pour être sur de ne pas être en carence 2 ou 3 mois avant une compétition importante, le délai sera peut-être plus important tout dépend de votre métabolisme.
L'hydratation d'un sportif comme le tireur à air 10 m
L'hydratation est un élément important pour tout sportif, y compris pour un tireur sportif de haut niveau. La stratégie en matière d'hydratation varie en fonction de plusieurs facteurs, tels que l'âge, le poids, l'intensité de l'entraînement et les conditions environnementales.
En général, un tireur sportif doit boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation et maintenir une bonne performance. Il est recommandé de boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement ou la compétition.
La quantité d'eau nécessaire varie en fonction de l'âge, du sexe et de la taille du tireur sportif. En moyenne, un adulte doit boire au moins 2 litres d'eau par jour. Cependant, pour un tireur sportif de haut niveau, la quantité d'eau nécessaire peut être plus importante.
Il est important de noter que la déshydratation peut avoir un impact négatif sur les performances du tireur sportif, notamment en affectant la précision et la concentration. Par conséquent, il est essentiel de maintenir une bonne hydratation pour optimiser les performances en compétition.
Encore une fois toutes ces informations sont comme de grandes lignes, je dirais des caps, des directions. Nous sommes tous conscient que les caps ne sont pas toujours suivis au degré près, et que plus ont dévie, plus on peut se perdre.
Philippe
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